15 درمان خانگی قدرتمند برای آکنه | تغذیه سالم

جوش یکی از شایع ترین مریضی پوست در دنیاس و روی 85٪ از مردم در هر منطقه ای که زندگی می کنن تاثیر میذاره. درمان جوش معمولی گران و بیشتر مشکلات جانبی بد مانند خشکی، قرمزی و سوزش بر جای میذاره. این خیلی از مردم رو واداشته س تا به چگونگی درمان جوش در حالت عادی در خونه نگاه کنن.

اینترنت با پیشنهادات پر شده اما ایا درمانای طبیعی در واقع موثر هستن؟ این مقاله به بررسی 13 درمان خونگی واسه جوش اشاره داره که به وسیله علم پشتیبانی می شه.

دلیل جوش چیه؟

جوش وقتی شروع می شه که منافذ پوست شما با روغن و سلولای مرده پوست بسته شن.
هر منفذ به یه غده سباسه، که یه ماده روغنی به نام سبوم تولید می کنه وصل می شه سبوم اضافی می تونه منافذ رو پوست ببنده و باعث رشد یه باکتری شناخته شده به نام  acnes Propionibacterium یا p. acnes  شه.
سلولای سفید خون به باکتری p. acnes حمله کرده و منتهی به التهاب پوست و جوش می شه بعضی از موارد جوش شدید تر از بقیه هستن اما علائم شامل جوش سرسفید و سرسیاه س.
عوامل بسیاری به پیشرفت جوش، از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی و عفونت کمک می کنه.
در زیر 13 درمان خونگی واسه جوش س که شما ممکنه بخواین امتحان کنین.

1. سرکه سیب رو امتحان کنین

سرکه سیب طبیعی از تخمیر آب فیلتر نشده از سیب فشرده ساخته شده.
مانند دیگه سرکه ها، توانایی اون واسه مقابله با خیلی از شکلای جور واجور باکتریا و ویروس شناخته شده.
سرکه سیب شامل چندین اسید آلیه که نشون داده شده که واسه کشتن p. acnes موثره.
به طور خاص نشون داده شده اسید سوکسینیک واسه سرکوب التهاب به وجود اومده به وسیله p. acnes موثر و ممکنه از زخم جلوگیری کنه.
هم اینکه نشون داده شده که اسید لاکتیک واسه بهبود ظاهر زخم جوش موثره.
هم اینکه سرکه سیب ممکنه دلیل خشک کردن روغن اضافی عامل جوش در مرحله اول کمک کنه.

چگونگی به کار گیری سرکه سیب واسه درمان جوش

1 قسمت سرکه سیب و 3 قسمت آب رو مخلوط کنین (به کار گیری آب بیشتر واسه پوستای حساس)
پس از تمیز کردن، به آرومی مخلوط رو با به کار گیری یه گلوله پنبه به پوست اعمال کنین.
واسه 5 – 20 ثانیه صبر کرده و بعد با آب شستشو و خشک کنین.
این روند رو در صورت نیاز 1 – 2 بار در روز تکرار کنین.
این مهمه که به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین به کار گیری سرکه سیب می تونه دلیل سوختگی و سوزش پوست شما شه پس از اون همیشه باید در مقادیر کم و رقیق شده با آب استفاده شه.

2. یه مکمل روی بخورین

روی یه ماده مغذی لازمه که واسه رشد سلول، تولید هورمون، سوخت و ساز بدن و کارکرد سیستم ایمنی بدن خیلی با اهمیته.
اینم یکی از درمانای طبیعی مورد مطالعه واسه جوش س تحقیقات نشون میده که مردم دارای جوش سطوح پایین تری از روی در خون خود نسبت به افراد با پوست پاک دارن.
تحقیقات زیاد نشون دادن که مصرف روی به صورت خوراکی به کاهش جوش کمک می کنه.
تو یه مطالعه، به 48 مریض دارای جوش مکمل روی خوراکی سه بار در روز داده شد پس از هشت هفته، 38 نفر کاهش 80 – 100٪ در جوش رو تجربه کرد.
دوز بهینه از روی واسه جوش ثابت نشده اما تحقیقات زیاد کاهش خیلی از جوش رو با به کار گیری 30 – 45 میلی گرم از عنصر روی رو در روز نشون دادن.
عنصر روی به مقدار روی موجود در ترکیب اشاره داره روی با اشکال جور واجور در دسترسه و هر یک شامل یه مقدار متفاوت از عنصر روش.
اکسید روی شامل بالاترین اندازه عنصر روی در حدود 80٪ است.
حد بالایی ایمن روی پیشنهاد شده 40 میلی گرم در روزه پس از اون شایدً بهتره مقدار بیشتر تحت نظارت دکتر تجویز شه روی زیادتر از اندازه ممکنه دلیل مشکلات جانبی، از جمله درد معده و سوزش روده شه.
هم اینکه مهمه که به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که نشون داده نشده به کار گیری روی بر پوست اثر داشته باشه این ممکنه به خاطر این باشه که روی به طور موثر از راه پوست جذب نمی شه.

3. یه ماسک عسل و دارچین جفت و جور کنین

هر دو عسل و دارچین منابع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان هاس.
تحقیقات نشون دادن به کار گیری آنتی اکسیدان روی پوست در کاهش جوش از بنزوئیل پراکسید و رتینوئیدها موثر تره.
این دو داروهای عادی جوش واسه پوسته که دارای خواص ضد باکتریه.
آنتی اکسیدانای مورد مطالعه ویتامین B3، اسید چرب (امگا 6) لینولئیک و فسفات آسکوربیل سدیم (SAP) است که یه جدا ویتامین C هستش.
این آنتی اکسیدان خاص در عسل یا دارچین یافت نشد اما با یه احتمال ممکنه با بقیه آنتی اکسیدانا یه اثر مشابه دارا باشن.
عسل و دارچین هم اینکه توانایی مقابله با باکتری و کاهش التهاب، دو عامل جوش رو دارن.
در حالی که افراد با پوست مستعد به جوش ممکنه از خواص ضد التهاب، آنتی اکسیدان و ضد باکتریایی عسل و دارچین بهره مند شن هیچ مطالعه ای روی توانایی اون واسه درمان جوش موجود نیس.

روش جفت و جور یه ماسک عسل و دارچین

2 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق چای خوری دارچین با هم به صورت یه خمیر مخلوط کنین.
پس از تمیز کردن پوست، ماسک رو به صورت خود بمالید و اونو در مدت 10 – 15 دقیقه صبر کنین
ماسک رو به طور کامل شستشو و بعد به طور مناسب صورت خود رو خشک کنین.

4. درمان نقطه ای با روغن درخت چای

روغن درخت چای اسانسیه که از برگ Melaleuca alternifolia درخت کوچیک بومی در استرالیا استخراج شده.
توانایی مقابله با باکتریا و کاهش التهاب پوست اون خوب شناخته شده.
هم اینکه چندین مطالعه نشون میده که به کار گیری روغن درخت چای 5 ٪ به پوست به طور موثر جوش رو کم می کنه.  
وقتی که  بنزوئیل پراکسید 5٪ رو با روغن درخت چای 5 ٪ مقایسه کنیم روغن درخت چای سریع عمل نمی کنه اما پس از سه ماه استفاده به طور زیادی جوش رو بهتر می کنه.
هم اینکه مشکلات جانبی کمتری مانند خشکی، سوزش و سوختن در مقایسه با بنزوئیل پراکسید داره.
روغن درخت چای بسیار قویه پس همیشه قبل از به کار گیری اون بر پوست خود اونو رقیق کنین.

چگونگی به کار گیری روغن درخت چای

1 قسمت روغن درخت چای رو با 9 قسمت آب مخلوط کنین.
یه سواب پنبه ای رو داخل مخلوط زده و اونو به مناطق آسیب دیده بمالید.
در صورت دلخواه از مرطوب کننده استفاده کنین.
این روند رو 1 – 2 بار در روز، در صورت نیاز تکرار کنین.

5. از چای سبز روی پوست خود استفاده کنین

چای سبز آنتی اکسیدان بسیار زیاد داره و نوشیدن اون می تونه از سلامت خوب پشتیبانی کنن.
هیچ مطالعاتی موجود نیس که فواید نوشیدن چای سبز بر جوش رو بررسی کرده باشه اما نشون داده شده که به کار گیری اونو مستقیما بر پوست کمک زیادی می کنه.
شاید به دلیل فلاونوئیدها و تانن موجود در چای سبز شناخته شدن که واسه مقابله با باکتری و کاهش التهاب دو دلیل اصلی جوش، کمک می کنه.
آنتی اکسیدان مهم در چای سبز اپی گالوکاتچین – 3 – گالات (EGCG) نشون داده شده که در افراد دارای پوست مستعد جوش تولید سبوم رو کاهش، با تورم مقابله و رشد p. acnes رو کنترل می کنه.
تحقیقات زیاد نشون دادن که به کار گیری عصاره چای سبز 2 – 3٪ بر پوست باعث کاهش تولید سبوم می شه
شما می تونین کرما و لوسیونایی که شامل چای سبز هستن رو بخرین اما جفت و جور اون در خونه آسونه.

چگونگی به کار گیری چای سبز

چای سبز رو به مدت 3 – 4 دقیقه در آب جوش خیس بدین.
اجازه بدین چای سرد شه.
با به کار گیری یه توپ پنبه، چای رو به پوست اعمال کنین و یا داخل یه بطری اسپری بریزین و بعد روی پوست اسپری کنین.
اجازه بدین تا خشک شه و بعد با آب شستشو داده و به طور مناسب خشک کنین.
شمام اینکه می تونین برگای باقی مونده چای رو به عسل اضافه کنین و یه ماسک جفت و جور کنین.
حتی اگرهیچ مدرکی نباشه که نوشیدن چای سبز بتونه با جوش مقابله کنه بعضی از تحقیقات نشون میده که هنوزم ممکنه به درد بخور باشه.
مثلا، نشون داده شده که نوشیدن چای سبز دلیل کاهش سطح انسولین و قند خون (عوامل پیشرفت دهنده جوش) می شه.

6. از گیاه هاماملیس انجیلی Witch Hazel استفاده کنین

Witch Hazel از پوست و برگ درختچه ای در آمریکای شمالی به نام Hamamelis virginiana استخراج شده این شامل تانن، که یه ضد باکتری قویه و خواص ضد التهابی داره.
به خاطر همین اونو واسه درمان طیف خیلی از بیماریای پوستی، از جمله شوره سر، اگزما، واریس، سوختگی، کبودی، نیش حشرات و جوش استفاده می کنن.
بدیش اینه، هیچ مطالعاتی بر توانایی گیاه هاماملیس انجیلی واسه درمان جوش به طور خاص موجود نیس.
با این حال، تحقیقات زیاد نشون دادن که به کار گیری هاماملیس انجیلی بر پوست می تونه دلیل مقابله با باکتریا، کاهش التهاب و به بازسازی کمک می کنه.

چگونگی به کار گیری هاماملیس انجیلی

1 قاشق غذا خوری پوست درخت هاماملیس انجیلی و 1 فنجون آب رو تو یه ماهی تابه کوچیک ترکیب کنین.
اجازه بدین به مدت 30 دقیقه خیس بخوره و بعد مخلوط رو روی اجاق گاز بجوش بیارین.
درجه گرما رو کم کنین و درپوش اونو گذاشته و به مدت 10 دقیقه صبر کنین.
مخلوط رو از گرما جدا کرده و به مدت 10 دقیقه صبر کنین.
مایع رو تو یه ظرف در بسته ذخیره کنین.
واسه تمیز کردن پوست با به کار گیری یه گلوله پنبه 1 – 2 بار در روز از محلول استفاده کنین.

7. پوست رو با آلوئه ورا مرطوب کنین

آلوئه ورا یه گیاه گرمسیریه که برگهای ان یه ژل شفاف تولید می کنه.
ژلی که بیشتر به لوسیون، کرم، پماد و صابون اضافه می شه اون معمولاً واسه درمان خراش، خارش، سوختگی و دیگه بیماریای پوستی استفاده می شه.
وقتی که به پوست اعمال می شه ژل آلوئه ورا می تونه به بهبود زخم، درمان سوختگی و مقابله با التهاب کمک کنه.
آلوئه ورا شامل اسید سالیسیلیک و گوگرده که هر دو به طور گسترده در درمان جوش استفاده می شه.
تحقیقات زیاد نشون دادن که به کار گیری اسید سالیسیلیک به پوست باعث کاهش جوش می شه.
به طور مشابه ثابت شده که به کار گیری گوگرد در درمان جوش موثره.

چگونگی به کار گیری ژل آلوئه ورا

با خراش گیاه آلوئه ورا ژل از اون خارج می شه با یه قاشق جمع کنین.
و ژل رو مستقیما به عنوان یه مرطوب کننده بر پوست بمالید.
در هر روز 1 – 2 بار تکرار کنین
شمام اینکه می تونین ژل آلوئه ورا از فروشگاه خرید کنین اما مطمئن شید که اون از آلوئه ورا خالص باشه و هیچ موادی به اون اضافه نشده باشه.

8. از یه مکمل روغن ماهی استفاده کنین

اسیدهای چرب امگا 3 چربیای فوق العاده سالم هستن که خیلی از فواید سلامتی رو دارن.
شما باید این چربی رو از رژیم غذایی خود رو دریافت کنین اما تحقیقات نشون میده بیشتر افراد با یه رژیم غذایی استاندارد غربی به اندازه کافی از اونا دریافت نمی کنن.
روغن ماهی شامل دو نوع اصلی از اسیدهای چرب امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دکوزاهگزانوئیک (DHA) هستش.
EPA از راه های مختلفی از جمله مدیریت تولید روغن، حفظ هیدراتاسیون کافی و پیشگیری از جوش واسه پوست خوبه.
نشون داده شده سطح بالایی از EPA و DHA دلیل کاهش عوامل التهابی می شه که ممکنه خطر دچار شدن به جوش رو کم کنه.
تو یه مطالعه روی 45 فرد گرفتار به جوش روزانه مکملای اسید چرب امگا 3 شامل هر دو EPA و DHA داده شد. پس از 10 هفته، جوش به طور زیادی کم شده.
هیچ پیشنهاد خاصی واسه مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 3 موجود نیس اما خیلی از سازمانای بهداشتی، بزرگسالان سالم رو پیشنهاد به مصرف روزانه دست کم 250 – 500 میلی گرم ترکیب EPA و DHA می کنن.
شمام اینکه می تونین اسیدهای چرب امگا 3 رو با خوردن ماهی آزاد، ساردین، ماهی کولی، گردو، دانه چیا و دانه کتون زمینی بدست بیارین.
واسه به دست آوردن جزییات بیشتر در مورد مکملای روغن ماهی این مقاله رو بررسی کنین.

9. به طور منظم لایه برداری کنین

لایه برداری، روند نابود کردن لایه های بالایی از سلولای مرده پوسته و میشه با به کار گیری روشای مکانیکی به وسیله یه قلم مو یا اسکراب به روش فیزیکی سلولای مرده پوست رو حذف کرد. هم اینکه میشه اونو با مواد شیمیایی با به کار گیری یه اسید انجام داد.
لایه برداری با نابود کردن سلولای مرده پوست (عامل بستن منافذ پوست) دلیل بهبود جوش می شه.
بدیش اینه، تحقیقات روی لایه برداری و توانایی واسه درمان جوش محدوده.
بعضی از تحقیقات نشون میده که میکرودرم ابریژن یه روش لایه برداریه و می تونه ظاهر پوست، از جمله بعضی از موارد اسکار جوش رو بهتر کنه.
تو یه مطالعه کوچیک، 25 مریض گرفتار به جوش که هشت درمان میکرودرم ابریژن در فواصل هفتگی گرفتن براساس عکسای قبل و بعد از اون، این درمان به بهتر شدن جوش کمک کرد.
96 درصد از شرکت کنندگان از این یافته های راضی بودن و روش رو به بقیه پیشنهاد می کنن با این حال، در حالی که این یافته های نشون میده که لایه برداری ممکنه جوش رو بهتر کنه پس تحقیقات بیشتری لازمه.
هست طیف خیلی از اجناس لایه برداری در فروشگاه و آنلاین هست اما به آسونی یه اسکراب رو در خونه با استفاده شکر یا نمک میشه انجام داد.
چیجوری یه اسکراب رو در خونه انجام بدیم
مخلوط مساوی شکر (یا نمک) و روغن نارگیل رو جفت و جور کنین.
مخلوط رو به پوست مالش بدین و بعد خوب بشورید.
لایه برداری بیشتر یه بار در روز انجام می شه.

10. از یه رژیم با بار گلیسمیک پایین پیروی کنین

رابطه بین رژیم غذایی و جوش واسه چند سال مورد بحث بوده.
دلایل گذشته نشون میده که عوامل تغذیه ای، مانند انسولین و شاخص قند خون، ممکنه با جوش در رابطه باشه.
شاخص قند خون در مواد غذایی (GI) واسه اندازه گیری چگونگی سرعت افزایش قند خونه.
خوردن غذاهای پر GI باعث پیک انسولین می شه که فکر می کنن تولید سبوم رو زیاد می کنه به خاطر این غذاهای پر GI یه اثر مستقیم بر پیشرفت و شدت جوش داره.
مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا شامل نون سفید، نوشابه های شیرین، کیک، دونات، شیرینی، آب نبات، غلات صبحونه شیرین و دیگه غذاهای فراوری شده.
مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه دست نخورده و یا دست کم پردازش شده.
تو یه مطالعه، روی 43 نفر که از هر دو رژیم غذایی با شاخص قند خون بالا و یا پایین پیروی کردن پس از 12 هفته، افراد با مصرف یه رژیم غذایی با قند خون پایین بهبود زیادی در هر دو جوش و حساسیت به انسولین در مقایسه با افراد مصرف کننده غذاهای با کربوهیدرات متراکم داشتن.
در مطالعه دیگری با 31 شرکت کننده یافته های مشابه به دست اومده.
این تحقیقات کوچیک نشون میده که یه رژیم غذایی با قند خون پایین ممکنه واسه افراد دارای پوست مستعد جوش به درد بخور باشه اما تحقیقات بیشتری نیازه.

11. مصرف لبنیات رو کم کنین

رابطه بین لبنیات و جوش بسیار بحث برانگیزه.
نوشیدن شیر و مصرف اجناس لبنی شما رو در برابر هورمون قرار میده که ممکنه تغییرات هورمونی منتهی به جوش شه.
دو مطالعه بزرگ گزارش دادن که سطوح بالاتری از مصرف شیر با جوش در ارتباطه.
با این حال، شرکت کنندگان در هر دو این تحقیقات این مورد رو گزارش دادن پس تحقیقات بیشتری به خاطر ایجاد یه رابطه دلیل و معلولی درست باید انجام شه.

12. استرس رو کم کنین

هورمونایی که در دوران استرس آزاد می شه ممکنه تولید سبوم و التهاب پوست رو زیاد کنن و جوش رو بدتر می سازه.
در واقع، تحقیقات زیاد استرس رو با افزایش شدت جوش در رابطه دونسته ان.
هم اینکه استرس می تونه بهبود زخم رو تا 40٪ کم کنه که ممکنه بهبود ضایعات جوش ای رو کم کنه.
نشون داده شده که آرامش و کاهش استرس دلیل بهبود جوش می شه اما تحقیقات بیشتری باید انجام شه.

راه هایی واسه کاهش استرس

خواب بیشتر
شرکت در فعالیتای فیزیکی
تمرین یوگا
تفکر کردن
تنفس عمیق

13. به طور مرتب ورزش کنین

ورزش باعث گردش خون سالم می شه و به افزایش جریان خون کمک می کنه تا سلولای پوست تغذیه شن و ممکنه به پیشگیری و درمان جوش کمک کنه.
ورزش هم نقش مهمی در تنظیم هورمونا بازی می کنه.
تحقیقات زیاد نشون دادن که ورزش می تونه استرس و اضطراب رو کم کنه که هر دو این عوامل می تونه به پیشرفت جوش کمک می کنن.
پیشنهاد می شه که افراد بزرگسال و سالم به مدت 30 دقیقه 3 – 5 بار در هفته ورزش کنن این می تونه شامل پیاده روی، کوه پیمایی، دویدن و بلند کردن وزنه باشه.

14. مخلوط درمانی زردچوبه رو استفاده کنین

این ادویه زرد در خاورمیانه واسه طبخ و پز در دسترسه اینه که معمولاً در درمان خونگی موثر واسه جوش، در نظر گرفته می شه این مراحل ساده رو به مخلوط خمیر زردچوبه و درمان جوش دنبال کنین.

دستور به کار گیری مخلوط زردچوبه

1/4 قاشق چای خوری پودر زردچوبه رو به 2 قاشق چایخوری از روغن نارگیل اضافه کنین و مخلوط رو هم بزنین.
مخلوط  رو به طور مساوی روی صورت خود گسترش بدین.
15 دقیقه صبر کنین و بعد با آب سرد بشورید.
یادتون باشه که زردچوبه نباید زیاد روی پوست صورت بمونه چون لکه زرد روی پوست شما ایجاد می شه.

15. گوجه فرنگی رو روی جوش خود ماساژ بدین

گوجه فرنگی در حالت عادی پر از آنتی اکسیدان و ویتامینای A و C هستش گوجه فرنگی یکی دیگه از درمانای ساده و در دسترس واسه جوش در هر فروشگاه مواد غذاییه گوجه فرنگی هم اینکه منافذ پوست رو  تنگ کرده و جوش کوچیک می کنه.
گوجه فرنگی کوچیک نصف کنین
نیمه باز اونو بر مناطق از پوست که جوش هست ماساژ بدین و پس از اون  گوجه فرنگی دور اندازید.
آب رو به پوست خود رو واسه چند ثانیه ماساژ بدین.
پس از اون صورت خود رو با آب گرم شستشو بدین.
دو بار در روز واسه بهترین یافته های استفاده کنین.

.

منبع :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *